ダイエットと便秘には減量を阻害する２つの関係性があります。
１つ目は、便秘であるため便が腸内に長く滞留します。そのことによって栄養素が吸収され過ぎてしまうこと（過吸収）です。
２つ目は、便が腸内に長く滞留することにより悪性のガスが発生しやすくなります。その悪性ガスが吸収されることにより「炎症状態」が起きやすくなる作用です。
便秘になってしまうとこの２つの問題の発生により減量の効率が下がってしまうのでダイエットにも日々の健康にも便秘は大敵なのです。
１．便秘とは
「便が出ない・便意を感じない・常に下痢気味・強くイキむ・便の状態が良くない」など排便に関する問題すべてをまとめて『便秘』と表現しています。
一般的には「便が毎日出ない・便が硬く排便に苦労する」などが多い症状です。
便秘の定義
排便習慣には個人差が非常に大きく、私たちが「便秘」という言葉を使うときには、じつは様々な状態を意味しています。医学的な表現をするならしますと「本来体の外に排泄すべき十分な便の量を排泄できない状態、または快適に排泄できない状態」というようになると考えられますが、「十分な量」や「快適に」という基準を数値化して表すことは、日々の食事の量や内容、さらに一人ひとりの感覚に頼ることとなり実際には無理です。そのため「便秘」に対する定まった定義はありません。そこで「排便が毎日または定期的に来ない・便意をあまり感じない・強くイキまないと出ない」などの症状に該当する場合は「便秘」と考えるのが無難です。
便秘の種類
• 弛緩性便秘：腸管の緊張が緩み過ぎることで「ぜん動運動」が十分行われない（腸の動きが少なくなっている）ため「大腸内に便が長く留まるために水分が過剰に吸収されて硬くなる」便秘の症状。
便秘の中でも頻度が高く、デスクワーク中心の仕事や身体を動かすことが少なく筋力が少ない女性や高齢者に多い。
• けいれん性便秘：自律神経の過度の興奮（緊張状態が続いていること）によって、腸管が過度に緊張し正常な腸管の働きが進まないために便がうまく運ばれないタイプの便秘症状。
特徴としては、ウサギの便のようなコロコロとした便になりやすく便秘と下痢を交互にくり返すこともある。
• 直腸性便秘：便が直腸に達しても排便反射が起こらず（便意がこない状態）、直腸に便が停滞してうまく排便できない便秘症状。
特徴としては痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多く、精神的な影響が大きく作用する。
• 器質性便秘：イレウス、大腸がん、腸管癒着などの器質的な原因があって、消化管（小腸・大腸）に物理的な通過障害（ポリープなどが便の通過の邪魔をする）ことで起こる便秘を言う。
２．便秘が与える影響
便秘になってしまうと何故体に良くないかというと、便の滞留によって腸内に老廃物が長くとどまることになります。そのため、有毒なガスが発生しそれが吸収されてしまうからです。そして、便の中に残っている栄養や水分が吸収され過ぎてしまうこともデメリットとなります。
健康に与える影響
便秘によって腸内に便が滞留すると腸内環境が悪化しガスが発生します。このガスには有害な成分が含まれており、腸の内側の粘膜から血管へと体内に吸収されていきます。その結果、体内での慢性的な炎症を引き起こし続けることになってしまいます。
減量に与える影響
ダイエットにとって、便秘がもたらすマイナスな影響は「栄養の過吸収」と「炎症による肥満作用」です。便が出ないと、単純に栄養や水分を吸収し続けるのでダイエットには不利となり、ガスによる有害物質を吸収し炎症を起こすことで痩せにくい体質となってしまいます。
３．ダイエットと便秘の関係性
ダイエットは食事制限によって脂肪を分解し、運動や代謝をサポートし燃焼する減量方法です。しかし食事制限を行うことで便秘になりやすいため、改善が必要となります。
食事制限による便秘
ダイエットに食事制限は付き物ですが、食事制限は一時的な便秘症状の大きな原因と成り得ます。食事制限は大きく分けて、食事の総量を減らす方法と炭水化物のみを減らす方法の２つがあります。この２つの食事制限によって便秘になる仕組みも改善方法も異なって来るのです。
糖質を制限する場合
米・麺・パンなどの炭水化物を抜き、日々の糖質を制限する場合、日々の食事バランスは食物繊維が低下し、タンパク質や脂質は増加します。その結果腸内は悪玉菌が増やすい環境となり、ガスが発生し便秘症状をきたします。
カロリーを制限する場合
食事量そのものが減ってしまうカロリー制限を行う場合、単純に食べ物の量が減ることによって便の量も減ってしまいます。便の量が一時的に減ってしまうことで便意が低下したり、排便が低下してしまうのです。
４．五葉館流状況別便秘改善方法
福井の五葉館薬局では便秘の改善のお手伝いをさせていただいております。ダイエット中の一時的な便秘の改善から慢性的な頑固な便秘の改善までサポートさせていただきます。
一時的な便秘
ダイエットや環境の変化における一時的な便秘症状には、当店では便通を改善する漢方薬と食生活に排便を促す工夫を行います。一時的な便秘は一時的な環境変化「生活・食事」により起こることがほとんどなので今の便秘を治すことが重要となります。
慢性的な便秘
慢性的な便秘には現在の「お仕事・お食事・起床睡眠」などの生活環境をしっかりと伺い、その上で便通を改善する漢方・食生活の工夫・生活習慣の改善を提案します。慢性的な便秘の改善にはトータル的なアプローチが必要不可欠となります。
以上で便秘とダイエットに関するお話を終えさせていただきます。
便秘は、環境・状況変化に伴う「一時的な便秘」から長年便秘を患ってしまう「慢性的な便秘」の２つがあります。
福井県嶺南「小浜・上中・大飯・三方・美浜・敦賀・高浜」地域で便秘にお悩みの方は是非、小浜市の五葉館薬局にお気軽にご相談ください。
